Japāņu diēta

ēdieni japāņu diētai

Atšķirībā no Amerikas, Japānas salās ir ārkārtīgi maz iedzīvotāju ar lieko svaru, lai gan tehnoloģiskajā, ikdienas un vispārējā dzīves līmenī Japāna ar savu ātro ēdienu (hamburgeri, hotdogi, siera burgeri). Galvenais šīs situācijas iemesls ir mazkaloriju pārtikas patēriņš (galvenokārt ogļhidrātu un tauku ierobežošana). Pamatojoties uz to, tika izveidota ļoti efektīva, bet specifiska japāņu diēta.

Japāņu diēta ir viena no efektīvākajām, tā ļauj zaudēt 7-8 kg divu nedēļu laikā. Japāņu diētu labāk nelietot biežāk kā reizi 2-3 gados, lietot ilgāk par divām nedēļām un pēc tam ievērot sabalansētu uzturu, pretējā gadījumā rezultāti aizplūst.

Japāņu diētu izstrādāja Japānas klīnikas "Yaeks" speciālisti. Uztura ilgums ir 13 vai 14 dienas. Diētas veidotāji sola, ka šajā laikā notiks pilnīga vielmaiņas pārstrukturēšana un japāņu diētas ilgstošā iedarbība ilgs vismaz 2-3 gadus bez jebkādiem turpmākiem centieniem.

Lai gan japāņu diētu izstrādāja japāņu speciālisti, tam nav nekāda sakara ar tradicionālo japāņu virtuvi (ir vērts atzīmēt, ka japāņi nedzer daudz kafijas, viņi patērē vairāk rīsu un jūras veltes).

Japāņu diētas laikā nedrīkst lietot cukuru, sāli, miltus un konditorejas izstrādājumus, kā arī alkoholiskos dzērienus. Starp ēdienreizēm varat dzert minerālu vai vārītu ūdeni (neierobežotā daudzumā).

Lai sasniegtu solīto rezultātu, japāņu diēta ir jāievēro stingri, stingri ievērojot visus ieteikumus un nemainot ēdienkartes secību.

Atšķirībā no citām diētām japāņu diēta nav ātra - tomēr tā ir līdzsvarotāka, un pēc diētas organisms ievērojami palielina svara zaudēšanas efektu - līdz pat vairākiem gadiem - gadījumos, kad cēlonis bija traucēta vielmaiņa.

Japāņu diētas veidi

Ir trīs veidu japāņu diēta:

  1. Japāņu diēta 7 dienastam ir ievērojams trūkums, jo nedēļas laikā tiek sasniegti tikai liekā šķidruma izvadīšanas no ķermeņa rezultāti.
  2. Japāņu diēta 13 dienasIr vispopulārākā un biežāk lietotā diēta. Šī iemesla dēļ mēs šeit galvenokārt apsvērsim šo iespēju.
  3. Japāņu diēta 14 dienas, atšķiras no iepriekšējās 13 dienu diētas tikai ar vienu dienu. Tam nav būtisku atšķirību. Parasti to lieto pēc pieprasījuma vai labsajūtas tiem, kuri zaudē svaru.

Kas ir īstā japāņu diēta

Teiksim tikai, kāpēc tīkla plašumos ap japāņu diētu ir tik daudz diskusiju. Lieta ir tāda, ka pārliecinošam vairākumam rakstu, ko sauc par japāņu diētu, nav nekāda sakara ar japāņu diētu. Tas tika izgudrots, neviens nezina, kur un neviens nezina, kurš, un tas tika nosaukts par japāņu reklāmu - tas ir pareizi, jo Japānas iedzīvotāju ēdienkarte tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajām un visnoderīgākajām pasaulē. Tādējādi ir vārds, un zem tā nav zināms, kas. Tādēļ cilvēki, kuri izmēģina it kā japāņu diētu, ātri no tā vīlušies un sāk to kritizēt, nezinot, ka nekad nav praktizējuši īstu japāņu diētu. Tāpēc novērsīsim šo kļūdu un uzzināsim, kāda ir īstā japāņu diēta.

Tātad īstā japāņu diēta sastāv no pārtikas produktiem, kas ļauj efektīvi zaudēt svaru, neliekot justies izsalkušam. Tās ir zivis, dārzeņi, rīsi, augļi, pākšaugi un, protams, zaļā tēja. Tradicionālā japāņu diēta, protams, ir daudzveidīgāka, taču tagad mēs nerunājam par ēdienkarti kopumā, bet gan par japāņu diētu tieši svara zaudēšanai.

Svarīgs moments - japāņu diēta ir kritiska attiecībā uz pārtikas termisko apstrādi, iesakot to lietot svaigā veidā. Tādējādi diētiskajā ēdienkartē tiek saglabātas maksimāli noderīgas un barojošas vielas. Protams, mēs nevaram atļauties ēst zivis vai, teiksim, pupas neapstrādātas, bet viss pārējais ir diezgan reāls.

Sagatavojiet sevi diētai

Noskaņojieties, cik skaista, slaida un viegla būsiet pēc 13 dienām, un vakariņojiet viegli vakar vakarā.

Piemēram, uzvāriet sev nelielu porciju (150 gramus) savvaļas vai brūno rīsu un pagatavojiet apmēram 100–150 gramus vieglu dārzeņu salātu, kas pagatavots no redīsiem, gurķiem un Ķīnas kāpostiem, vai gurķiem, tomātiem un bulgāru pipariem. Garšojiet salātus ar pilienu etiķa, pilienu olīveļļas un mēģiniet iztikt bez sāls.

Ja jūs vispār nevarat iztikt bez sāls, mēs iesakām vismaz samazināt tā daudzumu, galu galā vakarā pirms diētas nav pati diēta.

Japāņu diētas shēma pa dienām

Diena 1

  • Brokastis. Dabiska, svaiga kafija, kurai neko nevar pievienot.
  • Vakariņas. Cieti vārītas olas. Tvaicēti vai vārīti kāposti. Pievieno olīveļļu. Tomātu sula - 200 ml.
  • Vakariņas. Īpaši liesas zivis. Cepiet, vāriet.

2. diena

  • Brokastis. Rudzu grauzdiņi vai svaigas maizes šķēle. Dabiska kafija.
  • Vakariņas. Sautēti kāposti ar mazu tauku tauku šķēli. Pievienojiet kāpostiem eļļu.
  • Vakariņas. Liesa liellopa gaļa. Porcija ir aptuveni 100 g. Labākais veids ir to vārīt. Kefīrs ar tauku saturu 1% - 200 ml.

3. diena

  • Brokastis. Atkārtojiet vakar. Krutona vietā ēd biskvītu bez piedevām.
  • Vakariņas. Dārzeņu sautējums. Labāk ņem baklažānu. Der arī cukini. Skaļumam nav nozīmes. Piepildiet ar eļļu.
  • Vakariņas. Neapstrādāti kāposti, cieti vārītas olas un liesa liellopa gaļa. Paņemiet gaļu 200 g daudzumā.

4. diena

  • Brokastis. Citronu sula. Vēlams svaigi spiestas. Neapstrādāti burkāni bez apstrādes.
  • Vakariņas. Zivis, obligāti ar zemu tauku šķirnēm, labāk nekā fileja. Porcija ir 200 g. Cepiet, vāriet. Sula tomātus un dzer.
  • Vakariņas. Augļi no tiem, kas jums patīk vislabāk. Skaits nav ierobežots.

5. diena

  • Brokastis. Tas pats, kas iepriekšējā dienā.
  • Vakariņas. Papildus vakardienas diētai - plāna zupa bez gaļas.
  • Vakariņas. Atkārtojiet iepriekšējo.

6. diena

  • Brokastis. Atkal dabīgā kafija bez piedevām.
  • Vakariņas. Vistas krūtiņa, vārīta. Ēd līdz 0, 5 kg. Salāti, kas pagatavoti ar svaigiem kāpostiem un burkāniem. Piepildiet ar eļļu.
  • Vakariņas. Burkāni un olas. Pirmais tiek patērēts neapstrādāts. Otrie ir cieti vārīti.

7. diena

  • Brokastis. Parastā dzēriena vietā šeit izmantojiet zaļo tēju bez cukura.
  • Vakariņas. Liesa liellopa gaļa, ne vairāk kā 200 g. To vajadzētu pagatavot bez sāls un citām garšvielām.
  • Vakariņas. Glāze kefīra. Pārējās izvēles iespējas: zivis, augļi, liellopa gaļa, olas. Jebkuram no produktiem jābūt maksimāli 200 g.

8. diena

  • Brokastis. Ierasta kafija.
  • Vakariņas. Tas pats, kas sestajā dienā.
  • Vakariņas. Cieti vārītas olas un neapstrādāti burkāni.

9. diena

  • Brokastis. Sasmalcināti neapstrādāti burkāni, kas garšoti ar citronu sulu.
  • Vakariņas. Zema tauku tipa zivis - 200 g - vāra (apcep) uz lēnas uguns. Ar rokām darināta tomātu sula.
  • Vakariņas. Viena veida augļi. Maksimālais tilpums ir 200 g.

10. diena

  • Brokastis. "Standarta" kafija - svaigi pagatavota un bez piedevām.
  • Vakariņas. Neapstrādāti burkāni - 3 gab. Ņem vidēja lieluma dārzeņus. Nesālīts un ar zemu tauku saturu siers (maza šķēle), cieti vārīta ola.
  • Vakariņas. Mīļākie augļi, no kuriem izvēlēties.

11. diena

  • Brokastis. Rudzu maizes grauzdiņš, pašu pagatavota kafija.
  • Vakariņas. Apcepta cukini. Cepšanai izmanto augu eļļu. Skaļums nav iekļauts.
  • Vakariņas. Liesa liellopa gaļa, vārīta bez pievienota sāls, ar neapstrādātiem kāpostiem. Cieti vārītas olas.

12. diena

  • Brokastis. Varbūt tas pats, kas vakar. Krutonu vietā ir atļauta svaiga maize.
  • Vakariņas. Atkal liesa zivs - vārīta vai cepta. Pievienojiet neapstrādātu kāpostu rotājumu.
  • Vakariņas. Beztauku liellopa gaļa. Pagatavojiet ne vairāk kā 100 g daudzumā un nepievienojot sāli. Kefīrs 3 stundas pirms gulētiešanas.

13. diena

  • Brokastis. Vārīta kafija bez piedevām.
  • Vakariņas. Svaigi sagriezti kāposti, pāris olas. Pagatavojiet pēdējo pannā ar augu eļļu. No dzērieniem - tomātu sula, kas izspiesta no tomātiem atsevišķi.
  • Vakariņas. Zivis - vāra (apcep). Nepievienojiet sāli. Zivīm jābūt liesām.

14. diena

  • Brokastis. Tasi svaigi pagatavotas kafijas.
  • Vakariņas. Sasmalcināti kāposti, kas garšoti ar eļļu. Liesu zivju fileja, cepta vai vārīta.
  • Vakariņas. Gaļa bez taukiem ir labāka nekā liellopa gaļa. Pavārs (cep). Pēc kāda laika - kefīrs.

Kā izkļūt no japāņu diētas

Ievērojot japāņu diētu, jūsu kuņģis ievērojami samazināsies pēc izmēra un tiks reorganizēts, lai sagremotu mazkaloriju pārtiku. Japāņu sievietes beigās jāievēro tas pats režīms: ēst mazās porcijās, izvēloties enerģisku, bet mazkaloriju ēdienu.

Labība (īpaši auzu pārslu, griķu, rīsu) ir piemērota - pārmaiņus tos lietojiet dažādos veidos. Gaļai jābūt arī liesai un vārītai ar eļļu vai bez tās. Turpiniet ēst svaigus dārzeņus un augļus, taču nesteidzieties diētā ieviest saldos augļus. Uzkodām lieliski der musli vai kefīrs.

Jūsu uzturā tagad nedrīkst būt konditorejas un miltu izstrādājumi: aprobežojieties tikai ar maizi. Bet pamazām pievienojiet jaunus vecos produktus, ieviešot tos minimālā daudzumā. Ievadiet sāli un cukuru burtiski miligramos.

Parasti ēdienkartei pēc japāņu diētas jābūt pēc iespējas tuvākai tai, kuru izmantojāt diētas laikā. Un paturiet prātā: jo ilgāk jūs atstājat japānieti, jo stabilāks jūs iegūsiet rezultātu. Pretējā gadījumā nomestie kilogrami noteikti atgriezīsies, un pat ir iespējams, ka ar pieaugumu.

Tiek uzskatīts, ka iziešanai no diētas vajadzētu ilgt vismaz dienas nekā pašai diētai. Pirmajās dienās varat pieturēties pie tās pašas ēdienkartes, pusdienu maltītei pievienojot jaunu vienumu.

Neaizmirstiet dzert daudz tīra ūdens: šim noteikumam jākļūst par galveno jums visu mūžu.

Es vēlos jūs apsveikt: 13 dienas stingras "japāņu sievietes" ir pagājušas!

Bet mēs neiesakām nekavējoties uzmest saldumus, pretējā gadījumā zaudētie kilogrami ātri atgriezīsies pie jums. Ļaujiet dienas ēdienkartē pēc diētas beigām saturēt tos pašus ēdienus, kurus ēdāt gandrīz divas nedēļas. Ievietojiet cukuru un saldumus diētā pakāpeniski, burtiski pa karotei. Un kas zina, varbūt tagad jūs atradīsit saldumus ne tik pievilcīgus?!

Japānas diētas ieguvumi un rezultāti

Divas japāņu diētas lietošanas nedēļas jūs varat sasniegt milzīgus rezultātus - zaudēt svaru par 8 kilogramiem. Ar nosacījumu, ka jūsu ķermenī ir papildu mārciņas.

Ja nav liekā svara un tomēr jūs uztraucat uztura tēmu, jums vajadzētu izlasīt anoreksijai un tās sekām veltīto sadaļu vai apskatīt mūsu humoristisko lapu, kas veltīta diētām. Ja jums patiešām ātri jāzaudē svars, japāņu diēta ir tikai viena no diētām, kas ļauj īsā laikā sasniegt rezultātus.

Japāņu diētas priekšrocība ir tā, ka tā var būt efektīva ilgā laika posmā no 2 līdz 3 gadiem. Tajā pašā laikā šajā periodā jums nevajadzēs atkārtoti lietot japāņu diētu. Tas ir saistīts ar faktu, ka, pateicoties japāņu diētai, vielmaiņa tiek regulēta, atjaunojot ķermeņa darbu.

Japāņu diēta detoksicē ķermeni, jo tā izslēdz alkohola, cukura, sāls un miltu produktu lietošanu.

Diētu, neraugoties uz stingrību, organisms parasti panes, neradot badu un nesamazinot vitālo enerģiju.

Japāņu diētas trūkumi

Daudzas diētas garantē ātrus rezultātus. Tomēr to ietekme ne vienmēr ir ilgstoša. Un, ja jūs to izturēsiet divas nedēļas un pēc tam atgriezīsities pie iepriekšējās diētas, zaudētais svars ļoti ātri atjaunosies. Saistībā ar šiem apstākļiem šķiet daudz saprātīgāk nevis panākt ātru, bet veselībai bīstamu efektu, bet izvēlēties diētu, kas ir līdzsvarotāka un piemērota jūsu ķermenim, ņemot vērā jūsu individuālās fizioloģiskās un garīgās īpašības.

Japāņu diētu nav ieteicams lietot ilgāk par divām nedēļām: vielmaiņa var būt traucēta. Obligātie gandrīz ikdienas melnās kafijas patēriņi stipri ierobežo norādes par japāņu diētas drošu lietošanu. Jums nevajadzētu piemērot japāņu diētu cilvēkiem ar sliktu veselību un čūlām.

Japāņu diētas laikā cilvēks nesaņem noteiktu daudzumu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku. Viņam arī trūkst milzīga daudzuma mikroelementu. Tie ir kālijs, magnijs, kalcijs, dzelzs, C un E vitamīni, folskābe uc Diēta ilgst gandrīz divas nedēļas. Šajā laikā ķermenim tiek izdarīts spēcīgs trieciens. Tāpēc japāņu diētas laikā noteikti lietojiet multivitamīnus.

Ja jūs nelokāmi izturējāt visu pārtikas trūkumu šajās dienās, jūs varat apsveikt sevi un, lūdzu, bet labāk ne savu vēderu. Stāviet svinīgi uz skalas un sirsnīgi smaidiet par savu atspulgu spogulī. Un tajā brīdī pienāk brīdis un pavisam nopietni domāt par to, vai iedomātais prieks no kaitīgu un kaloriju pārmērību izmantošanas būtu jāmaina pret to, ko redzat spogulī un svaros.

Vienmēr esi skaists un pievilcīgs!