Griķu diēta svara zaudēšanai: ēdienkarte katram un 7 dienas

Svara zaudēšanai nav maigākas un efektīvākas diētas nekā griķi. Tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā atbrīvoties no aptaukošanās. Tas palīdz koriģēt ķermeņa formu jebkurā vecumā, pat ja vielmaiņa ir lēna. Diētiskās ēdienkartes galvenā sastāvdaļa ir griķu biezputra. Tas tiek kombinēts ar dažādiem produktiem, vēlams diētiskiem.

Diētiskās ēdienkartes galvenā sastāvdaļa ir griķu biezputra

Augsti griķu diētas rezultāti ir saistīti ar labības labvēlīgajām īpašībām, kā arī izvēlēto ēdienkarti, kurā nav ātru ogļhidrātu. Izmantojot šo diētu, orgāni saņem visu nepieciešamo enerģijas papildināšanai, bet sākas sarežģītu lipīdu sadalīšanās process, kas nogulsnējas uz vidukļa, sēžamvietas, muguras lejasdaļas un gurniem.

Sākas arī liekā šķidruma noņemšana, kas ir celulīta un tūskas katalizators. Griķi ir bagāti ar barības vielām, lieliski nomierina izsalkumu, tāpēc ķermenis nejūt stresu un nesāk akumulēt kalorijas "rezervē". Tā rezultātā uzlabojas garastāvoklis, izskats, audi tiek atbrīvoti no toksīniem un toksīniem, tiek normalizēta gremošana, un atspulgs spogulī vairs neievieš stresu, bet patīk.

Griķu priekšrocības

Ir daudz griķu diētu šķirņu. Tas var būt vienkārša mono-diēta vai sarežģītas uztura kombinācijas. Griķi ir līderis starp citiem veselīgiem graudaugiem, jo ​​tie satur visnoderīgākos vitamīnus un minerālu savienojumus. Tas veicina vielmaiņas procesu normalizēšanos un ātru svara zudumu pat vissmagākajos aptaukošanās posmos.

Griķu putraimos ir noderīgi elementi:

  • skābeņskābe un citronskābe stabilizē visus vielmaiņas procesus;
  • vitamīni, minerālvielas ir nepieciešami orgānu normālai darbībai;
  • dabīgā šķiedra kvalitatīvi attīra zarnu traktu;
  • aminoskābes un omega taukskābes šūnu līmenī atjauno ķermeni un stiprina sirdi;
  • augu izcelsmes olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu šķiedrām un enerģijai;
  • dabiskie saharīdi un ciete piesātina audus, ilgu laiku dod sāta sajūtu un nodrošina normālu veselīgu šūnu augšanu.

Vārīti griķi ir ļoti barojoši, taču tas netraucē palīdzēt zaudēt svaru. Ilgu laiku lēni ogļhidrāti no graudaugiem tiek sadalīti gremošanas traktā, nodrošinot pietiekamu glikozes daudzumu. Tas lieliski aizstāj saldos un cieti saturošus ēdienus.

Kompleksā griķu šķiedra savukārt kuņģī un zarnās darbojas kā sūklis, noņemot toksīnus un sapuvušas pārtikas atliekas.

Griķu diētas pamati

Graudaugi, kas bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām, neizraisa akūtas bada lēkmes.

Griķu diētas pamati

Tas ilgstoši piesātina cilvēku ar augstu kvalitāti, taču, lai ievērojami zaudētu svaru, ievērojot šādu diētu, jums jāievēro noteikti noteikumi:

  1. griķus vislabāk tvaicē ar verdošu ūdeni, un tie nav ilgi vārīti, tos atstāj siltā vietā līdz rītam un patērē brokastīs, ēdienam ir ērti izmantot īpašu termosu;
  2. gatavošanas laikā labāk nav sālīt graudaugus un nepievienot taukus, margarīnu vai sviestu, pietiek ar trauku garšas uzlabošanu ar zaļumu palīdzību;
  3. izdzeriet pietiekamu daudzumu tīra ūdens, to iepriekš attīra filtrā, tilpums nav mazāks par 2-2, 5 litriem dienā;
  4. pirms gulētiešanas nav ieteicams ēst;
  5. Lai novērstu akūtu izsalkumu, varat apēst pāris riekstus, žāvētus augļus, zaļumus, izdzert glāzi kefīra.

Uztura speciālisti iesaka pakāpeniski izkļūt no griķu diētas, pamazām pievienojot ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu. Galvenais ir neatgriezties pie nevēlamā ēdiena, ātrās ēdināšanas un vakaros nepārēsties. Diēta, kuras pamatā ir griķi, ilgst no 3 dienām līdz nedēļai.

Daži cilvēki izvēlas tikai badošanās dienu vārītiem griķiem un iztērē to reizi nedēļā detoksikācijas tīrīšanai.

Griķu monodietas mīnusi

Stingrai vārītu graudaugu diētai ir trūkumi. Daudziem stingri ēdienkartes ierobežojumi neder. Ir atļauts ēst tikai vārītu griķu bez sāls, dzert zaļu vai melnu nesaldinātu tēju.

Rezultātā ķermenis nesaņem svarīgas vielas, ar ilgstošu diētu sākas endokrīno dziedzeru darbības traucējumi. Vislabāk nav sēdēt uz griķu diētas ilgāk par 2 nedēļām. Tad lieko tauku izmešana var vienkārši apstāties.

Pareizai darbībai ir nepieciešami citi vitamīni un minerālvielas, izņemot tos, kas ir graudaugos. Ja jūs nelietojat zāles ar to saturu, var rasties vitamīnu deficīts un anēmija, kas izpaužas kā reibonis, vājums, migrēna.

Dažiem cilvēkiem, kuri lieto vienu diētu, veselības stāvoklis pasliktinās, sākas depresija, pasliktinās hroniskas slimības vai psihoemocionāli traucējumi.

Griķu svara zaudēšanas priekšrocības

Ievērojot visus noteikumus, griķu diēta palīdz samazināt svaru, uzlabot veselību, palielināt imūno spēku, atjaunot ķermeni un uzlabot ārējos datus. Salīdzinot ar citām diētas uztura metodēm, griķu diēta:

  • noņem pietūkumu;
  • aptur gremošanas traucējumus un grēmas;
  • uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību;
  • aizsargā pret vīrusiem;
  • normalizē asinsspiedienu;
  • uzlabo asinsriti audos;
  • attīra aknas no toksīniem un indēm;
  • palīdz ātrāk sadalīt taukus;
  • noņem atkritumus un bīstamo holesterīnu.
Griķu svara zaudēšanas priekšrocības

Pēc nedēļas vai divām uz vārītiem griķiem uzlabojas dermas un matu stāvoklis, kā arī uzlabojas garastāvoklis. Pati putra ir viegli un ātri pagatavojama, lēta, to pārdod jebkurā lielveikalā vai tuvākajā tirgū.

Bez fiziskām aktivitātēm tas ļauj zaudēt svaru līdz 5 kg nedēļā. Šāda svara zaudēšanas tehnika ir ideāli piemērota veģetārisma piekritējiem.

Ko noņemt no izvēlnes

Griķu diētas laikā ir svarīgi no uztura pilnībā izslēgt miltus, sāļus un saldus ēdienus. Tas nenozīmē, ka jums būs ļoti jābadojas. Griķi ir diezgan apmierinoši, un, ja tiem pievienojat sautētus dārzeņus vai citas sastāvdaļas, ķermenis nepiedzīvos stresu.

Nelietojiet saldos un gāzētos dzērienus, pusfabrikātus, kā arī makaronus, baltmaizi, cietes šķirņu dārzeņus un saldos augļus - banānus, vīnogas, melones.

Kuri produkti ir atļauti

Lai griķu diētu būtu vieglāk panest, jūs varat palutināt sevi ar šādiem ēdieniem:

  1. liesais kefīrs;
  2. negāzēts tīrs ūdens;
  3. nesaldināta zaļā tēja;
  4. visas ābolu šķirnes;
  5. mājās gatavots jogurts ar zemu tauku saturu.

Diētas laikā labāk lietot vitamīnu un minerālvielu piedevas, lai mazinātu kaitējumu, ko rada tāda paša veida nepareiza diēta.

Kādi dzērieni ir piemēroti

Jebkuras diētas laikā eksperti iesaka dzert tīru, tīru ūdeni. Tas pats attiecas uz griķu mono-diētu un tās šķirnēm. Citi dzērieni ir kafija bez cukura, nesaldināta zaļā vai melnā tēja, svaigas sulas. Aizliegts pievienot medu vai cukuru, dzert sulu no maisiņiem.

Cik daudz griķu jūs varat ēst dienā

Viegla griķu diēta ar papildu sastāvdaļām paredz 150–250 gramu nevārītas putras patēriņu dienā. Tas ir pietiekami dienā, lai pilnībā nomierinātu izsalkumu. Šo tilpumu vislabāk var sadalīt 3-4 porcijās. Liesais jogurts vai kefīrs ir piemērots kā pēcpusdienas uzkoda vai uzkoda.

Zaļo griķu diēta

Gatavošanas laikā nesāliet griķus. Aizliegtas arī dažādas mākslīgās garšvielas, mērces, garšas stabilizatori. Ja jums vispār nepatīk svaigas putras, pievienojiet tai sausus vai svaigus zaļumus, nedaudz ķiploku.

Kā pareizi pagatavot diētiskos griķus

Pareizs griķu pagatavošanas veids ir diētas efektivitātes atslēga. Vislabāk ir nevārīt graudaugus ilgu laiku, jo tiek zaudēta lielākā daļa barības vielu, minerālu un vitamīnu savienojumu. Putraimus iepriekš nomazgā un ielej ar verdošu ūdeni.

Traukus cieši pārklāj ar vāku, ietin segā un atstāj uz nakti ievilkties. Ēd putru nākamajā rītā. Varat arī izmantot īpašu pārtikas termosu.

Griķu diētas izvēlne nedēļā

Šī svara zaudēšanas sistēma palīdz zaudēt 5-6 kg lieko tauku:

Pirmā diena: zupa ar dārzeņu buljonu bez kartupeļiem, vārīta vistas ola, griķi, burkānu un kāpostu salāti, vinigrets. Salātus atļauts garšot ar pilienu citrona sulas vai olīveļļas.

Otrā diena: biezpiens ar zemu tauku saturu (100-150 g), griķi, sautēti dārzeņi, kāposti ar spinātiem un svaigi tomāti.

Trešā diena: cepts ķirbis, griķi, pāris žāvētu plūmju krustnagliņu, liesa sarkana boršča.

Ceturtā diena: cepts ābols, griķi, zaļumi, vārīti sparģeļi, vārīta vistas fileja.

Piektā diena: griķi bez sāls, augļu maisījums no apelsīna, kivi un ananāsiem, vārītas liesas zivs šķēle, šķīvis zivju buljona, brokoļu salāti.

Sestā diena: liesa zupa vistas buljonā bez makaroniem un kartupeļiem, vārīta ola, griķi, svaigi gurķi, vārītas pupiņas, liesais kefīrs.

Septītā diena: svaigi spiestas sulas pēc izvēles, atšķaidītas ar tīru ūdeni, griķiem.

Septiņu dienu izvēlnē nav nevienas uzkodas. Fiziskā apmācība palīdzēs uzlabot tauku sadedzināšanu, bet ne īpaši ilgi, jo ķermenis jau ir novājināts.

Kā izslāpēt izsalkumu

Griķi ir sātīgs produkts, taču ne vienmēr tas var pilnībā noslāpēt bada sajūtu, it īpaši, ja tā ir stingra mono-diēta. Šādās situācijās dietologi iesaka uzkodas ar vieglu pārtiku, piemēram, klasiskā iespēja ir glāze ar zemu tauku saturu kefīru. Der dabiskais jogurts, ābols, siera šķēle ar zemu tauku saturu, pāris gabaliņi žāvētu aprikozes vai žāvētas plūmes. Ar miltiem un cukuru neko nevar darīt.

Zaļo griķu diēta

Īpašs griķu veids - ar zaļajiem kodoliem. Tas ir ļoti noderīgs un bagāts ar būtiskām vielām, kas veicina svara zudumu. Šāda veida griķu kodoli nav termiski apstrādāti, tāpēc tie ir efektīvāki svara zaudēšanai. Zaļajos griķos ir arī daudz lēnu ogļhidrātu, šķiedrvielu, kas atbalsta veselību un detoksicē ķermeni.

Cik daudz griķu var ēst dienā

Griķi, atšķirībā no klasiskā tumši brūna, netiek tvaicēti vai vārīti, bet tiek sasmalcināti pulverī un patērēti neapstrādāti. To ir pilnīgi iespējams diedzēt mājās. Pirmajiem dzinumiem vajadzētu parādīties, tad produkts ir gatavs lietošanai. Diedzētiem zaļajiem griķiem pievieno dārzeņu maisījuma salātus, kefīru. Daži asni tiek ņemti tukšā dūšā.

Tīroša griķu diēta (vitamīns)

Šī ir lieliska detoksikācijas tehnika, kas ļauj noņemt kaitīgās vielas tikai vienā kursā. Šajā ēdienkartē esošie griķi tiek kombinēti ar žāvētām plūmēm, dzērvenēm, svaigu kivi, ananāsiem, āboliem, citrusaugļiem un citiem augļiem, kas bagāti ar vitamīniem un antioksidantiem. Diētā patiešām ir iespējams iekļaut priedes vai valriekstus. Griķi tvaicē termosā un ēd 4 ēdamkarotes 3-4 reizes dienā.

Divu nedēļu griķu diēta pret celulītu

Celulīta garoza veidojas ne tikai sievietēm ar aptaukošanos, bet arī ļoti slaidām sievietēm. Ir ļoti grūti atbrīvoties no bedrēm un ļenganuma, bet jūs varat izmantot griķus. Anticelulīta diēta uz griķu nodrošina pilnīgu kaitīgu, taukainu un ar augstu ogļhidrātu saturu saturošu pārtikas produktu noraidīšanu.

Papildus putrai jāēd svaigi dārzeņi, nesaldināti augļi un jādzer zāļu tējas bez cukura. Uzkodām ir piemēroti rieksti, sēklas (ķirbju sēklas), piena produkti. Salāti un citi ēdieni tiek garšoti nevis ar sāli, bet ar olīveļļu vai citronu sulu. Griķi šādai diētai tvaicē ar verdošu ūdeni. Izvēlnē ir vārīta vistas krūtiņa, neapstrādāti dārzeņi un augļu gabali.

Griķi un sojas mērce

Šī ir lieliska izvēle tiem, kam nepatīk maigs ēdiens. Sojas mērce ir ne tikai sava veida piedeva, bet arī palīdz sadedzināt lipīdus. Papildu sastāvdaļai jābūt augstas kvalitātes ar iesalu, pupiņām, ūdeni un sāli. Citas piedevas ir kaitīgas organismam.

Griķi arī tiek tvaicēti, tāpat kā citās diētas iespējās. Mērci nepievieno uzreiz, bet uzreiz lej šķīvī. Tās dienas likme ir 1 ēdamkarote. Dzeršanas devai pievieno parasto ūdeni, zāļu uzlējumu, liesu kefīru, zaļo tēju. Uzkodas uz diētiskā jogurta.

Griķu diēta ar dabīgu medu

Diēta ar griķiem un saldu medu parāda ļoti reālus rezultātus. Tas ir paredzēts nedēļai un palīdz zaudēt svaru par 6-7 kg. Tradicionāli tvaicē griķu biezputru. Turklāt pievienojiet tīru ūdeni un labu dravu no dravas.

Griķu diēta ar dabīgu medu

Tas tiek izdzerts tukšā dūšā, atšķaidīts glāzē tīra ūdens. Salds ūdens ar medu tiek izmantots arī pēcpusdienas tējai un pirms gulētiešanas.

Griķu augļu diēta

Šī ir veselīga un garšīga svara zaudēšanas sistēma, kas uzlabo garastāvokli, baro ķermeni ar noderīgiem vitamīniem un minerālvielām. Nevar cerēt, ka svars strauji kritīsies, bet ķermenis nepiedzīvo smagu stresu. Augļus ēd kā uzkodu vai gabaliņos pievieno putru.

Daudzums dienā - ne vairāk kā 2 augļi. Pirms gulēšanas tos labāk neēst. Augļus ēd veselus, sagriež mazos gabaliņos un pievieno jogurtam vai kefīram. Daži tos cep cepeškrāsnī, greipfrūtiem un āboliem ir īpaša garša.

Griķu diēta ar žāvētiem augļiem

Žāvēti augļi ir svarīgs glikozes un vitamīnu avots. Kombinācijā ar tvaicētiem griķiem tie ļauj sadalīt lipīdus un pielāgot figūru labāk, nejūtot lielu diskomfortu un smagu izsalkumu.

Griķu biezputrai pievieno žāvētus augļus. Nedēļu par šādu ēdienu viņi zaudē līdz 4-5 kg. Dateles, vīģes, žāvētas plūmes, žāvētus aprikozes ēd mazās porcijās un atsevišķi, kā uzkodu. Protams, diētai uz viena griķa ir vislabākie rezultāti, un ar žāvētiem augļiem procedūra ir daudz patīkamāka un nerada stresu.

Griķi ar dārzeņiem svara zaudēšanai

Mainās dārzeņi un vārīti griķi, tas ir, dārzenis, kam seko griķu diena. Un to var izdarīt vairākas nedēļas. Tajā pašā laikā smagas bada lēkmes nemoka. Pievienojiet salātiem ar dārzeņiem un svaigiem garšaugiem. Viņi dzer tīru ūdeni, zāļu uzlējumus, mežrozīšu novārījumus, augļu novārījumus. Dārzeņus lieto vārītus vai svaigus.

Piemēram, zaļie salāti, rīvētas bietes, dārzeņu maisījums, kāpostu vai burkānu salāti. Tos pasniedz bez mērces vai pārkaisa ar olīveļļu.

Biezpiena-griķu diēta

Diētiskais biezpiens ir lielisks papildinājums klasiskajai griķu diētai. Tas palīdz ilgstoši uzturēt sāta sajūtu un kompensē kalcija un citu uzturvielu trūkumu.

Šis fermentētais piena produkts nesatur kaitīgus taukus un konservantus. Griķi tiek tvaicēti visu nakti. Zema tauku satura biezpiena daļa ir sadalīta vairākās pieņemšanās reizēs.

Diēta ar griķiem un kefīru

Šī ir iecienīta ātras svara zaudēšanas iespēja. Visiem zināmais raudzētais piena dzēriens ir iecienīts dietologu vidū. Tas palīdz tikt galā ar lieko tauku daudzumu, normalizē gremošanas traktu, uzlabo dermas stāvokli un dod spēku.

Diēta ar griķiem un kefīru

Kefīra un griķu buķete ir optimāla, lai attīrītu un zaudētu svaru, dziedinātu un novērstu slimības. Griķi tiek vārīti atsevišķi verdošā ūdenī, un kefīru dzer atsevišķi. Daži ielej un uzstāj griķus pašā kefīrā un ēd to dienas laikā.

Griķu zaļās tējas diēta

Šis tandēms ir ļoti noderīgs veselībai un ķermeņa formēšanai īsā laikā. Ievērojiet šādu diētu 3-5 dienas. Labāk ir pagatavot stipru tējas dzērienu, tas ir labāk no augstas kvalitātes tējas lapām, nevis tējas maisiņiem.

Ja vēlaties, pievienojiet pilienu medus vai maltu ingveru. Ēdienkarti ir atļauts dažādot ar vārītu vistas krūtiņu, sagrieztiem dārzeņiem, liesām ceptām zivīm.

Kā pareizi izkļūt no griķu diētas

Zaudējot svaru, tas ir ļoti svarīgs punkts. Papildu mārciņas ātri atgriežas, ja pieņemat veco ēdienkarti ar ruļļiem, baltmaizi un pārtikas produktiem. Lai novērstu sadalīšanos un svara pieaugumu, ir nepieciešams pakāpeniski palielināt pārtikas kaloriju saturu, vienlaikus palielinot fizisko aktivitāti.

Pārgājieni brīvā dabā, riteņbraukšana, peldbaseins un trenažieru zāle ir ļoti noderīgi. Pirms gulētiešanas ieteicams nepārēsties, ēdienkartē neiekļaut saldumus, miltus un kūpinātu gaļu.

Kontrindikācijas griķu diētas sākumam

Griķu mono-diēta netiek rādīta, ja Jums ir šādas slimības:

  • iekaisums vēdera dobumā;
  • nieru un aknu darbības traucējumi;
  • klimakteriālais periods;
  • sirds un asinsvadu patoloģijas;
  • kuņģa-zarnu trakta traucējumi;
  • dažāda veida diabēts.

Sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, nav ieteicams ievērot diētas izvēlni. Viņi ļoti rūpīgi lieto diētu, ja ir paaugstināts kuņģa skābums, zems hemoglobīna līmenis.